Chodzenie to świetny sposób, aby pozostać w formie, a także jest dobre dla zdrowia psychicznego. Ale jak upewnić się, że chodzisz regularnie, aby nie stracić żadnych korzyści? Oto kilka wskazówek:
- Ustal cel i trzymaj się go. Dąż do co najmniej 30 minut spaceru każdego dnia, ale więcej jest lepiej. Ustaw przypomnienie w telefonie lub kalendarzu, abyś zawsze wiedziała, kiedy iść na spacer!
- Noś wygodne buty. Nie chcesz się zranić, nosząc niewygodne buty podczas spaceru, więc załóż coś, co czuje się dobrze na stopach. Jeśli masz zbyt dużo czasu pomiędzy spacerami (np. podczas lunchu), idź na krótki spacer w tym czasie, zamiast siedzieć w pracy lub w domu przez cały dzień!
- Śledź swoje postępy za pomocą aplikacji lub trackera fitness. W ten sposób będziesz mógł zobaczyć, jak bardzo poprawiasz się w czasie i utrzymać motywację!
Chodzenie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń i ma mnóstwo korzyści dla zdrowia. Jest to łatwe i wygodne, można to zrobić praktycznie wszędzie, i nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu.
Zacznij powoli. Jeśli jesteś początkujący w chodzeniu na fitness, zacznij od 10 minut na raz i pracuj do 20 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj czas chodzenia każdego dnia lub tygodnia, aż osiągniesz 30 minut pięć razy w tygodniu.
Spaceruj po równym podłożu. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj znaleźć odpowiednie miejsce, które jest wystarczająco płaskie, abyś mógł chodzić bez obaw o potknięcie lub upadek o coś nieoczekiwanego. Twój lokalny park może mieć szlaki, które są stosunkowo płaskie i bezpieczne dla początkujących.
W razie potrzeby rób regularne przerwy. Jeśli czujesz się zmęczony lub obolały podczas spaceru, odpocznij przez kilka minut, a następnie kontynuuj wędrówkę w wolniejszym tempie, aż poczujesz się lepiej – wtedy ponownie zwiększ tempo! Pomoże to zapobiec zbyt szybkiemu pojawieniu się zmęczenia podczas sesji treningowej, co może prowadzić do kontuzji w późniejszym czasie. Sprawdź koniecznie stronę upwoman.pl!